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你是否也经历过这些?

职场工作

  • 你是否压力较大,精力难以集中?
  • 无法专注精神,工作效率难以提升?
  • 你是否想要提升自我管理能力,增加自我效能感?

生活人际

  • 你是否希望更好地和家人、同事及他人沟通?
  • 你是否想要提升创造力、理解力,想象力,充实自我?
  • 你是否想要找到自己的人生价值,提升自我幸福感?

教育工作者

  • 你是否难以融入学生群体中,
    难以与孩子们沟通?
  • 无法专注精神,工作效率难以提升?
  • 你是否想要提升自我管理能力,增加自我效能感?

心理咨询师

  • 是否自身存在压力和焦虑,
    和来访者沟通不畅,担心来访者脱落?
  • 你是否觉得教学工作压力很大,
    感觉疲累,却不知如何调节?
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正念是什么?

正念是一种身心调节及自我成长的技术和方法,主要应用于减除压力、管理情绪和优化效率。

1979年,卡巴金博士在美国麻省大学医学中心创立了正念减压疗程(MBSR),主要应用于缓解病人的身体疼痛和舒缓负面情绪。在取得越来越多的明显效果后,正念便逐渐推广开来并成为目前国际上影响力最大的干预方式之一,逐渐为医疗、企业、教育单位所广泛应用。

正念为人带来平静、明晰和高效的工作和生活方式。众多科学研究证明,持续的正念练习将使人更好地减除压力,管理情绪和优化效率。美国《时代》杂志曾两次将正念作为封面报道。苹果、硅谷 Twitter、Linkedin 等众多科技公司 CEO 和高管也都是常年的正念练习者。

正念的应用领域

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正念情绪管理与自我关照工作坊

正念情绪管理与自我关照工作坊,整合正念减压、正念认知疗法、Google正念课SIY以及Richard J.David、Sharon Begley提出的情绪形态为参考架构,结合传统静观与现代科学心理学,藉由中西合璧的系统化概念与方法训练心智能力。

本次工作坊以"一心五力"为主线开展学习,让心思专注在当下,对自我的身心及情绪能够有清晰的觉察与关注,对当下的人际互动与环境脉络亦能念念分明,进而能够增加挫折容忍力、提升抗压能力、促进情绪调节能力及正向情绪的维持等,让人际关系更和谐、生活质量更美好。正念在符合东方人的习惯的同时实操性强、易于上手,不同人群都会有所获益。

课程详情

课程安排

课程时间 课程名称 课时数 讲师
2019.4.5-7 正念情绪管理与自我关照工作坊(初阶) 24 卓翠玲
2019.8.12-14 正念艺术情绪疗育团体(论坛工作坊) 24 卓翠玲
2019.8.16-18 正念情绪管理与自我关照工作坊(进阶) 24 卓翠玲

课程大纲

正念情绪管理与自我关照工作坊初阶大纲

时间 主题 内容
第一天 上午:专注力 五感觉知、正念呼吸、正念饮食
下午:觉察力 身体扫描、身体觉知
第二天 上午:调节力 情绪觉察、情绪调节、正念行走
下午:关爱力 自我关照、正向情绪维持、正念伸展
第三天 上午:同理心 正念倾听、同在的力量
下午:影响力 以洞见沟通、以慈悲影响

论坛工作坊大纲

时间 上午主题 下午主题
第一天

同在一起

1.你好,我们不一样

2.安住当下,外境觉察

3.五感觉知,感官觉醒

艺起观身

1.情绪漩涡打哪开始

2.情绪波动身体知道

3.呼吸,感受,知道

4.快乐是本事

第二天

艺起观心

1.动动身也动动脑

2.心,是造谣高手

3.改变,在每个当下

慈悲为怀

1.疼惜自己

2.同理他人

3.当我们同在一起

4.忧虑是本能

第三天

面向困难

1.不如意十常八九

2.面对、接纳、允许

3.痛苦的转化力量

时拥幸福

1.拥有选择的空间

2.我们都是一样的

3.自我滋养,支持他人

4.感谢与祝福

正念情绪管理与自我关照工作坊进阶大纲

时间 主题 内容
第一天 上午:专注力

1.探讨情商概念、培养专注力。

2.正念练习-静态与动态。

下午:觉察力

1.探讨身心的关联、培养对身体、情绪与念头的觉察能力。

2.身体觉察、情绪与念头的觉察。

第二天 上午:调节力

练习与困难共处、接纳当下身心的状态。

善意回应不愉悦的状态。

下午:关爱力

培养自我关照的能力

觉知生命中的美好、全然接纳。

第三天 上午:同理心

培养全然与他人同在的态度、建立瞬间亲和力。

感同身受、推己及人,与他人有良好的深度连结。

下午:影响力

觉知自我、他人与环境,善巧的回应。

以洞见沟通,以慈悲影响,缔造良好的关系。

课程福利:为巩固学习效果,特推出【8周线上正念训练打卡】,面授班讲师亲自带领练习,价值199元!补充说明:1.仅京师博仁正念学员可免费参加2.非本机构学员报名,需提供正规正念2天培训证明,可享受99元限时优惠价;

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师资介绍

卓翠玲

卓翠玲(台湾)

  • 国立彰化师范大学与台中教育大学心理学讲师
  • 国立高雄师范大学辅导与咨謪专业硕士
  • 彰化医院精神科心理师

台湾团体谘商与治疗研究学会监事,资深心理督导,专攻以正念为基础的心理健康议题:正念减压、正念认知治疗、正念疼痛管理、正念领导力等,深谙“正念疗法”的治疗要诀,一直致力于东方心理疗法的研究、推广。带领超过6小时的国内外正念及团体工作坊数十次,正念团体、心理辅导课程与辅导训练团体带领逾千小时。

课程优势

专业授课内容

实操体验性强

台湾专业师资

台湾正念名师卓翠玲,带领超过6小时的国内外正念及团体工作坊数十次,正念团体、心理辅导课程与辅导训练团体带领逾千小时,拥有扎实实战经验,深谙“正念”要诀;融入坚实的助人基本功及团体经验,带给大家真正有咨询基本功基础的、内功扎 实的正念课程。

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