正念疗法是一系列以正念思想为基础的心理疗法的总称。目前学术界对正念研究的核心方面依然集中于对正念的功效检验。

　　乔·卡巴金将正念定义为：一种觉知力:是通过有目的地将注意力集中于当下,不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。以正念为理论基础的心理疗法均将“注意当下”和“不做评判”作为核心思想和主要方法，主张以一种开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症。

正念的心理功效

　　(1)正念与情绪

　　科学心理学对于正念的心理功效研究，核心内容是考察正念与情绪之间的关系。具体来说，就是考察正念能否缓解和消除消极情绪，以及能否促生与增强积极情绪。大量研究表明，正念确实能够缓解消极情绪与增强积极情绪。正念可以被看作是一种有效的情绪调节的策略与方法。

　　国外研究，Duncan和Weissenburger的研究表明，即使是简单的正念练习，也能增强个体的主观幸福感，以及降低个体对孤独情绪的感受性。更多研究表明，正念能够缓解个体的焦虑与消极情绪，能够增强个体的希望感与积极情绪。有规律的正念练习与低水平的神经症、焦虑、抑郁密切相关，与高水平的自尊、生活满意度密切相关。国内研究，正念对职业人员的压力管理与职业倦怠有着很好的干预作用，它虽然不能避免负性思维和情绪的产生，但是逐渐增强的整年状态和能力可以改变认知偏差和增强积极的认知评价，从认知、注意、情绪调节等因素缓解压力、改善焦虑、抑郁、情绪衰竭和个人成就感低下等职业倦怠症状。

　　(2)正念与态度

　　许多研究表明，正念能够改变人们的生活态度，能够增强个体的接受性、宽容性、开放性，能够更加客观地对待自己，也能够更加融洽地接受他人。

　　(3)正念与认知

　　Wenk-Sormaz(2005)的研究表明，正念能够导致个体认知上的改变，当然这种改变是几级的。正念能够扩展被试的视觉空间加工能力，即同时能获取更多的资源并加工更多的资源。

　　国内研究发现，正念可通过自我接纳与宽容来影响主观幸福感，正念对主观幸福感的影响通过自我接纳来实现；正念不能直接通过宽容来影响主观幸福感，正念对宽容与主观幸福感的影响也是通过自我接纳来实现。

正念的生理功效

　　(1)正念与大脑活动

　　国外研究发现，正念能够激活大脑与积极情绪相关的脑区。国内研究发现，正念特质是通过改善前额叶对边缘系统反应的调节来实现对情绪的调节作用。正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构。

　　(2)正念与身体感受性

　　Austin发现，正念练习能促使人们达到一种平静的、放松的状态，而这种平静、放松的状态，而这种平静、放松的状态有利于人们的身心健康。同时，正念练习还能增强人们对外界的感受性。正念的训练能导致身体在平衡、力量、柔韧性、感受性、灵活性等方面均获得了增强。正念干预可以显著影响个体疼痛的忍耐度、降低其在经历疼痛时的内心痛苦程度，且个体疼痛体验恢复的干预效果也达到边缘显著水平。通过正念的放慢呼吸，可以使人达到一种放松的状态，从而降低人的疼痛感受性以及增强对疼痛的耐受性。

　　综上，正念练习不仅能导致人们的脑电波、大脑皮层发生变化，而且身体柔韧性。感受性也发生了积极的变化。

正念的临床功效

　　(1)正念与心理治疗

　　事实证明，正念是一种非常有效的缓解压力的治疗方法。因此，MBSR在临床心理学中得到了广泛的认可。其身心调节法可以帮助大学生练习者减缓压力、改善抑郁状态，提高身体活力，增强处理应激事件的能力。身心调节可以使联系着达到生理、心理高度和谐的状态。

　　(2)正念的临床功效

　　国外研究发现，正念可以缓解焦虑、疼痛、抑郁、增强自尊心、自信心、以及缓解压力，针对纤维性肌痛、癌症、高血压、银屑癣等患者有一定程度的功效。正念练习能减少导致心血管疾病的因素，能减缓或逆转心血管疾病发生的病理生理学改变，而且能降低血压、颈动脉内中膜厚度、心肌缺血、死亡率及其他结果。正念可以缓解精神分裂症康复期的消极症状如快感缺乏、无自主性、无社会性。

　　综上，正念疗法的研究领域广泛，成果众多。以正念为基础的心理疗法将越来越为人们所接受，并成为心理治疗领域一个新的趋势。