在当今众多心理治疗流派中，认知行为疗法(CBT)被最为广泛的用来治疗抑郁、焦虑和愤怒的方法，是所有的心理咨询流派中得到科学证明最显著的。 认知行为治疗可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、神经性厌食症、性功能障碍、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛、精神病的康复期治疗等，那么认知行为疗法一些常用的认知技术及步骤有哪些?
 

　　一.按照基本方法步骤，认知治疗可分为：
 

　　1.帮助患者认识思维活动与情感行为之间的联系;
 

　　2.帮助患者认虽消极歪曲或错误的思维，检验支持和不支持自动思维的证据;
 

　　3.帮助改变歪曲的错误的思维方式，内容，发展更适应的思维方式和内容。
 

　　在以上步骤的实施中，同时采用各种认知技术和行为技术。
 

　　二.认知行为疗法一些常用的认知技术
 

　　1、认识自动思维

　　在激发事件与消极情感反应之间存在着一些思想活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。例如，某患者看到狗便产生恐惧，在看到狗与恐惧反应之间他有一个想法是这狗会咬我，还可能有狗咬人的恐怖的想象。患者通常未意识到这部分习惯的思维活动，称为“自动思维”。治疗可用ABC理论说明激发事件与反应之间有信念或思维活动B的影响作用，帮助患者认识自动思维的存在和影响。
 

　　2、列举认知歪曲

　　患者的心理或行为障碍与认知歪曲或错误密切相关，受其影响。向患者列举出认知歪曲，可以帮助他提高认知水平和矫正错误思想。下面是几种常见的认知歪曲。主观臆想缺乏根据，主观武断推测。如某患者某件工作未做好，便推想所有的同事会因此看不起她。一叶障目置总体前后关系和背景不顾，只看细节或一时的总是而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出，事后一心只想着未答的那道题，并感到这场考试全都失败了。乱贴标签即消极偏面地把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己，并认为自己是个“坏母亲”。非此即彼的绝对思想认为不白即黑，不好即坏，不能容错误，要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标，便认为自己是个失败者，一切都完了。
 

　　3、改变极端的信念或原则

　　用现实的或理性的信念或原则替代极端或错误的信念原则。例如，某一极端的信念是：我应该并且一定要得到我想要的东西，这是我的权力，相应的更现实的自我陈述是：尽管我非常想得到某件东西，但我只是有权利去争取，并不意味着我一要得到或别人一定要给我才行。另一极端的信念是：如果我为某事努力工作，就应该获得成功。相应的现实的信念可以是：一个人无法保证事事都能成功，努力并不等于成功，而只是成功的一个条件。
 

　　4、检验假设

　　认识并矫正认识歪曲、错误思想的一个方法是检验支持和不支持某种错误假设的证据。例如，某一患者在受到挫折后，认为自己“一事无成”、“别人都看不起我”非常抑郁，实际上，他成功地做过很多事，大学毕业，并曾经是企业经理。检验假设这一过程不仅帮助患者认识事实，还能发现自己对事物的认识歪曲和消极偏面的态度。
 

　　5、积极的自我对话

　　此技术实施方法有二种，一种是要患者坚持每天回顾并发现自己的优点或长处并记录：另一种方法是要患者针对自己的消极思想，提出积极的想法。
 

　　6、三栏笔记法

　　前面介绍的一些方法可以通过此法实验，让患者在笔记上面画二条坚线分出三栏，左边一栏记录自动思维，中间一栏记录对自动思维的分析(认识歪曲)，右边一栏记录理智的思维或对情况重新分析回答。
 

　　7、等级任务安排

　　应用化整为零的策略，让患者循序渐进，逐步完成若干力所能及的小任务，最后实现完成大任务的目的。例如，有一老太太，一直想整理贮藏室，但一想到任务艰难便畏难而退了。在治疗者指导建议下，她将清理工作分十次进行，每次只清理1-2个箱子，这样，她不再感到畏难和力不从心。
 

　　8、日常活动计划

　　治疗者与患者协商合作，安排一些患者能完成的活动，每天每小时都有计划和任务。活动的难度和要求随患者的能力和心情改善而提高。这项技术既可帮助患者的效利用，心里踏实，又可改变患者的心境。
 

　　9、掌握和愉快评估技术

　　此法常与日常活动坟划结合应用，让患者填写日常活动记录，在记录旁加上两栏评定，一栏为掌握或困难程度评分(为0-5分，0表示容易，5表示难度最大);另一栏为愉快程度评分(0-5级评分，0表示无愉快可言，5表示非常愉快)。通过评定，多数患者可以发现自己的兴趣和成功方面以及愉快而有趣的活动，同时还可起到检验认知歪曲的作用，如某患者认为自己什么都不行，作不了任何事，或者作了也不会有意义。通过评估，他认识到自己还是能作一些事，作了以后也有愉快和轻松感，并觉得有些意义。
 

　　10、教练技术

　　即治疗者为患者提供指导，反馈和阳性强化，帮助患者分析问题，发现问题，当他有困难时给予鼓励，有进步时给予强化。
 

　　11、其它

　　包括指导发现问题，自我提问法，利敝分析法，改变期望水平，自信心训练，脱敏、示范、角色扮演等技术。
 

　　简单了解了认知行为疗法的常用认知技术及步骤之后，我们可以选取一些简单的技术操作，学会并且勤加练习，如果能利用认知行为疗法帮助自己解决生活中的一些问题，既增长了知识，又可以提高生活品质，何乐而不为呢?
 

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