催眠已经存在于我们生活中的方方面面，无时不在，无处不在。催眠除了治愈特殊心理障碍之外，在我们日常行为生活中也有很大的帮助和应用，比如调节自己和他人的情绪心态，自我放松，改善失眠等等。在催眠术的学习中，比较简单易行的，就是自我催眠。

所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。

一．在学习催眠术教程开始前，要掌握自我催眠之数息法要点。

数息法是一个非常好用的禅定训练技巧，同时也是催眠技巧，用来做自我催眠练习，效果良好。操作如下：

1.盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。

2.呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。

3.当发现数错了的时候，就表示你己经恍惚了，没有关系，再回头重1开始往上数。

4. 注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，尤其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。

二．介绍学习催眠术教程中的自我催眠入门

首先在开始前，做好准备工作：

1.场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

2.姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

3.呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

自我催眠操作可分为三个步骤进行：

第一步骤睡前法。

1、从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。“每一天在各方面，我都愈来愈好”

当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。

2、为了避免睡着了或忘记说几次了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。

3、这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。

4、你每天睡前开始建立一种藉由正面自我建议改变自己的习惯模式，第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。

第二步骤诱导。

1、继续你上个星期所学的睡前法。

2、再加上每天两次，一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持续2-3分钟，然后唤醒自己。如下述：

坐在舒适有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

3、你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。

（当你在数数字的时侯，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑屏幕上。）

4、要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。

5、做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始给自己有益的建议。

第三步骤程式化建议

1、当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2、在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。

3、同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你的自己建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠状态。

4、让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。

你将会发现当你在重复你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。

过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）。这时数1、2、3，张开眼睛觉得放松，而且精力充沛。

按照以上步骤，持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期后，你便能从你的建议得到益处。
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